La gestion du stress est une compétence essentielle dans notre société moderne. Les pressions quotidiennes peuvent rapidement nous submerger, mais heureusement, il existe des méthodes efficaces pour y faire face.
Dans son livre « Stop overthinking », le psychologue Nick Trenton propose la méthode des 4 A, qui se compose de quatre étapes simples pour gérer le stress : s’abstenir, ajuster, accepter et adapter. Voici de quoi il est question concrètement.
1. S’abstenir
Dans les moments de stress, il est essentiel de ne pas réagir de manière impulsive. Prenez quelques instants pour respirer profondément et calmer votre esprit. En vous abstenant d’une réaction immédiate, vous vous donnez la possibilité de prendre des décisions plus réfléchies.
2. Ajuster
Une fois que vous avez pris du recul, il est temps de passer à l’étape suivante : ajuster. Cette étape implique d’évaluer la situation de manière objective et de trouver des solutions possibles. Posez-vous des questions telles que « Quels sont les facteurs qui contribuent à mon stress ? » ou « Comment puis-je changer ma perspective sur cette situation ? ». En ajustant votre point de vue et en identifiant les actions que vous pouvez entreprendre, vous serez mieux préparé pour faire face au stress.
3. Accepter
La troisième étape de la méthode des 4 A est l’acceptation. Parfois, il y a des aspects de la situation qui sont hors de notre contrôle. Il est important d’accepter les choses que nous ne pouvons pas changer et de se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner, mais plutôt que vous devez reconnaître les limites de votre influence et vous concentrer sur ce qui est réalisable.
4. Adapter
Enfin, la dernière étape de la méthode des 4 A est l’adaptation. Une fois que vous avez pris du recul, ajusté votre perspective et accepté ce qui ne peut être changé, il est temps de passer à l’action. Identifiez les actions concrètes que vous pouvez entreprendre pour faire face au stress. Cela peut inclure l’élaboration d’un plan d’action, la recherche de soutien ou la modification de vos habitudes. L’adaptation est essentielle pour avancer et surmonter les défis liés au stress.
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