Des chercheurs ont mis en lumière un lien direct entre la consommation régulière de ce fruit, à savoir le noix le soir au couché pour une nette amélioration de la qualité du sommeil.
Leur étude révèle aussi que ce fruit sec agit comme un véritable carburant pour l’organisme, en réduisant la fatigue diurne et en apportant une vitalité durable dès le lendemain.
Intégrer 40 grammes de noix à son repas du soir suffit à observer des bénéfices tangibles. Les participants de l’étude ont mis moins de temps à s’endormir et ont profité de nuits plus profondes après seulement quatre semaines.
Cet effet s’est prolongé durant deux mois, confirmant un rôle clé de ce fruit sec dans la régulation du sommeil. Au-delà du sommeil nocturne, les volontaires ont rapporté une réduction de la somnolence durant la journée.
Ils se sont sentis plus concentrés, plus alertes et capables de maintenir leur niveau d’énergie. Les chercheurs expliquent ce phénomène par une meilleure efficacité du sommeil : moins d’interruptions, davantage de repos réel.
La richesse nutritionnelle des noix explique en grande partie ces résultats. Elles contiennent du tryptophane, un acide aminé indispensable qui participe à la fabrication de la sérotonine et de la mélatonine.
Ces deux molécules sont fondamentales pour équilibrer l’humeur, déclencher l’endormissement et réguler le cycle veille-sommeil. La mélatonine, surnommée “hormone du sommeil”, est directement impliquée dans la synchronisation du rythme circadien.
Sa présence dans les noix en fait une source végétale précieuse pour accompagner naturellement l’endormissement.
Les noix fournissent également des vitamines B5 et B6 ainsi que du magnésium. Ces nutriments facilitent la transformation du tryptophane en sérotonine et mélatonine, renforçant ainsi l’efficacité du processus.
Leur action combinée soutient les fonctions nerveuses et favorise un repos nocturne plus stable.
Les chercheurs soulignent aussi l’importance de la fibre contenue dans les noix. Elle nourrit la flore intestinale, qui joue un rôle direct dans la production de neurotransmetteurs.
Ce fameux axe intestin-cerveau pourrait expliquer pourquoi les noix améliorent simultanément le sommeil et l’énergie de la journée suivante.