Comment vaincre sa timidité : 12 techniques efficaces et infaillibles

​La timidité est très sûrement le mal qui touche le plus d’entre nous. Elle est plus ou moins exacerbée selon les personnes et les situations. Mais elle est très commune et ​a un fort pouvoir de nuisance. Vaincre sa timidité est donc essentiel. Découvrez 12 techniques ​efficaces et infaillibles pour vous y aider.

Je suis sûr que vous avez déjà ​vécu une ou plusieurs de ces situations …

​Lorsque vous êtes entré dans une salle pleine d’inconnus et que vous avez soudainement éprouvé ce sentiment gênant et bizarre.

Ou ce moment où votre cœur battait très fort car vous vouliez demander à quelqu’un de sortir avec vous, mais que vous étiez trop timide pour le faire.

Ou lorsque vous vouliez aborder quelqu’un dans le cadre de votre ​travail, ou un simple coup de fil, mais que vous étiez trop hésitant pour le faire.

Ou encore cette anxiété ressentie au plus profond de vous lors de situations sociales.

Avez-vous constamment cette impression que quelque chose vous retient de faire ce que vous voulez ou avez envie de faire ?

Nous pouvons tous éprouver un sentiment de timidité à un moment donné. Mais lorsqu’il devient récurrent, source de mal-être et de souffrance intérieure, alors ce n’est plus un simple sentiment passager. C’est un mal que vous devez vaincre.

​Nous avons souvent tendance à croire ​que seules les personnes introverties peuvent être timides. Mais ce n’est pas vrai. Être introverti ne veut pas dire être timide. Et être extraverti ne veut pas dire ne pas être timide.

La timidité est plus une question d’être mal à l’aise avec soi-même ​lorsqu’on ​​est ​avec d’autres personnes.

Je ne pense pas que les gens naissent timides. En fait, ​c’est une mauvaise ​attitude que nous adoptons petit à petit, ​durant notre vie, ​souvent suite à des expériences sociales douloureuses.

Si la timidité est un problème pour vous, alors vous cherchez sans doute à savoir comment ne plus être timide. Vous pouvez vous relaxer car il y a des astuces et techniques qui permettent efficacement de vaincre sa timidité.

Dans cet article, je vais ​partager des techniques et ​méthodes qui vont vous permettre d‘être de moins en moins timide et de booster votre confiance en soi. Jusqu’à ne plus être timide.

Cet article étant un peu long, je vous propose un​ sommaire pour vous y retrouver.

Les trois aspects de la timidité

Selon le Dr. Bernardo J. Carducci du Shyness Research Institute, la timidité a trois aspects :

• 1

une conscience de soi excessive : être trop conscient de soi-même, être trop porté vers soi-même, en particulier dans les situations sociales

• 2

une auto-évaluation négative excessive : avoir tendance à se voir négativement et exagérer cette évaluation négative

• 3

une préoccupation de soi négative et excessive : avoir tendance à accorder trop d’attention à toutes les choses que l’on fait mal lorsqu’on est entouré​

Vous reconnaissez-vous là-dedans ?

Lorsque vous éprouvez de la timidité, pouvez-vous vous retrouver dans une ou plusieurs des catégories ci-dessus ?

Nous le pouvons tous, bien entendu.

Mais lorsque c’est à chaque situation sociale, et même avant chaque situation sociale, que vous tombez dans ces travers, alors oui, vous souffrez de timidité.

Pourquoi nous arrive-t-il d’être timides ?

Cela nous arrive à tous, de manière différente et à des degrés variés.

Il ne s’agit pas ici de lister toutes ​les causes de la timidité. Cependant, la cause principale peut se résumer à l’une des raisons suivantes :

• 1

Une faible estime de soi

C’est particulièrement vrai pour nos expériences du lycée. On a pu croire à tort que nos qualités uniques n’étaient pas intéressantes, cool ou dignes d’admiration de quiconque. On a pu essayer de s’adapter à tout le monde et ne pas se sentir être soi-même.

• 2

Une trop grande préoccupation de soi

Lorsqu’on est entouré d’autres personnes, on devient extrêmement sensible à ce que l’on fait, comme si les projecteurs étaient braqués sur nous. Cela crée de l’anxiété et nous fait questionner chacun de nos mouvements. Notre concentration tourne autour de nous-mêmes et notamment sur « ce qu’on a mal fait ». Cela peut mener à une spirale destructrice.

• 3

La mise dans une boîte

Par mise dans une boîte, je veux dire le fait d’accepter de porter une étiquette qui nous définit. Lorsqu’on s’étiquette comme étant une personne timide, on se sent psychologiquement enclin à répondre aux attentes qui vont avec. ​En particulier « Je suis une personne timide, donc ça doit être vrai que je suis timide. Je suis comme ça et les choses sont comme elles sont ». Lorsqu’on s’étiquette ​ainsi, ​on se doit ​répondre aux attentes que cela implique​.

J’ai éprouvé ces différents types de timidité, à diverses ​périodes de ma vie.​

Grâce à une prise de conscience et de la pratique, j’ai surmonté ces obstacles.

Les ​techniques suivantes m’ont aidé à surmonter ce sentiment de malaise. Je ne doute pas qu’ils vous aideront vous aussi.

​Vaincre sa timidité : 4 principes de base

Mais avant de voir ces ​techniques et conseils, je ​souhaite commencer par 4 principes de base.

Ils pourraient faire partie des ​techniques et conseils exposés plus bas. Mais autant chacune de ces techniques est facultative, autant ces 4 principes sont obligatoires et incontournables.

​Vous pouvez choisir parmi les techniques ​celles qui vous correspondent le mieux et vous constituer votre boite à outils personnelle. Mais ​vous ne pouvez pas choisir certains de ces principes et délaisser ceux qui vous déplaisent.​

Soyez patient et persévérant

Pour vaincre sa timidité, il ne faut pas brûler les étapes. Il faut y aller doucement. Obtenir de bons résultats peut prendre plusieurs mois.

Oui, je sais, vous ne vous attendiez certainement à une telle astuce. Et ce n’est certainement pas ce que vous vouliez lire.

Mais c’est la réalite. Et je ne veux pas vous mentir.

Vaincre sa timidité est un objectif réaliste et une mission réalisable. Mais cela peut être long. Comme tout travail sur soi. Sans compter les rechutes que vous pourriez connaître et les baisses de moral ​ou de motivation.

​Agissez progressivement

Ne vous exposez pas à la situation qui vous effraie le plus. Vous ne ferez qu’augmenter le traumatisme et rendre le chemin encore plus long et difficile.

Procédez par étapes successives en vous mettant dans une situation qui vous inquiète un peu.

Par exemple, si votre crainte est de parler en public, ​n’allez pas ​participer à une conférence du jour au lendemain​. Commencez par une petite présentation informelle au travail, devant quelques ​collègues​. 2 ou 3 feront l’affaire.

Doucement, en banalisant ces situations qui vous inquiètent un peu, puis en augmentant progressivement la difficulté, vous parviendrez à parler en public. Ou toute autre activité sociale qui aujourd’hui vous semble inaccessible.

Soyez indulgent avec vous-même

Je vais me répéter. Mais vous allez forcément ​connaître des rechutes ​ou les baisses de moral ​ou de motivation.

C’est normal.

Cela arrive à tout le monde, quelque soit le projet dans lequel on se lance.

Soyez indulgent et prenez le temps de faire une pause. Puis repartez.

Comprenez votre timidité

Cherchez à comprendre le type de timidité qui vous est propre, quand et comment elle se manifeste dans votre vie.

Essayez de comprendre quelle situation déclenche ce sentiment. Et demandez-vous ce qui vous préoccupe à ce moment-là.

​Vaincre sa timidité : ​12 ​techniques efficaces

Maintenant que vous avez compris ces principes, principes que vous ne perdez pas perdre de vue, passons maintenant à l’essentiel de cet article : comment vaincre sa timidité avec 12 méthodes efficaces et infaillibles.

Pour expliquer plus haut, vous n’êtes pas obligé d’utiliser toutes ces méthodes. Bien sur, plus vous en utiliserez, mieux ce sera. Mais ce n’est pas une obligation. Constituez-vous votre boite à outils personnelle.

De plus, vous pouvez aussi agrémenter cette boîte à outils au fur et à mesure de vos progrés et de vos envies. Commencez par 4 techniques, ajoutez-en 2, retirez-en 1, ajoutez-en 2 nouvelles, … Enfin, bref, vous comprenez le principe.

L’essentiel est de :

• ​ne pas ​oublier les 4 principes ​présentés plus haut
• ​agir régulièrement
• ​augmenter progressivement la difficulté ressentie

Et je ne doute pas que vous parviendrez à vaincre votre timidité !

Passez de la préoccupation de soi à la simple conscience de soi

Rendez-vous compte que le monde entier ne vous regarde pas.

En fait, la plupart des gens sont trop occupés à se regarder eux-mêmes.

Au lieu de vous percevoir comme si vous vous regardiez à travers les yeux de quelqu’un d’autre, regardez directement en vous-même. En ayant compris ce qui vous rend timide, allez chercher en vous-même et devenez la présence observatrice de vos pensées.

La conscience de soi est le premier pas à faire dans toute quête de changement ou d’amélioration de la qualité de vie.

Trouvez vos points forts

Nous avons tous des qualités et des façons différentes de nous exprimer. Il est important de connaître et de pleinement accepter les choses pour lesquelles nous sommes doués même si celles-ci diffèrent de la norme.

• Trouvez une chose pour laquelle vous êtes doué et concentrez-vous dessus.

Identifier une de ses forces stimule l’estime de soi naturelle et l’égo, ce qui aide à mieux s’identifier avec soi-même. C’est une solution à court terme, mais qui vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour briser la barrière de peurs que vous vous ​imposez.

• Réalisez que l’atout qui vous est propre vous donne un avantage.

Par exemple, je suis une personne qui parle peu et aime bien être seule. Mais j’écoute aussi souvent mieux que les autres et je remarque des éléments dans les conversations que les autres ​laissent passer.

Apprenez à vous aimer

Entraînez-vous à vous apprécier et à aimer la personne que vous êtes. Avec vos atouts (si, vous en avez !) et vos points perfectibles (si, même avec eux !)

Faites des activités qui vous plaisent, exprimez votre reconnaissance à votre corps et à tout ce qu’il vous permet de faire sans (trop d’) effort, prenez le temps d’apprendre à vous connaître, offrez-vous un rendez-vous en tête à tête avec vous-même.

Concentrez-vous sur les autres

Plutôt que de vous concentrer sur votre anxiété ou sur vos maladresses ​en soirée, en réunion, ​…, portez votre attention sur d’autres personnes et sur ce qu’elles ont à dire.

Ayez envie d’en apprendre davantage sur les autres et invitez-les à parler d’eux. Posez-leur des questions, rebondissez sur ce qu’ils viennent de dire.

Ne vous conformez pas aux autres

Essayer de ressembler à tout le monde est plutôt épuisant et pas très amusant.

Comprenez que vous avez le droit d’être différent et d’être vous-même.

Acceptez que vous puissiez ne pas être perçu comme la personne sociale la plus populaire ni vouloir l’être. Au final, être populaire ne vous rendra pas heureux. Accepter vos qualités uniques peut vous libérer.

Acceptez le rejet

La suite du point précédent.

Acceptez la possibilité d’être rejeté et apprenez à ne pas le prendre personnellement.

N’oubliez pas : vous n’êtes pas seul à qui cela arrive. Être rejeté, cela arrive à tout le monde. Cela fait partie de la vie et du processus d’apprentissage.

La clé réside dans la façon dont vous gérez les rejets quand ils ont lieu. Être préparé mentalement avant qu’ils aient lieu peut être utile.

• ​Ne le prenez jamais personnellement. Ce n’est pas de votre faute. ​C’est le choix de la personne en face de vous qui aurait pu faire un autre choix ou avoir une autre attitude.
• ​Trouvez la morale de cette situation : qu’avez-vous appris ? Il y a une morale à retenir dans toutes les situations. Et le potentiel pour devenir une personne meilleure et plus forte se trouve à travers ces leçons de vie. Rien n’est perdu si vous pouvez trouver la morale de la situation. Voyez-les comme un mal pour un bien.
• ​Allez de l’avant. Reconnaissez que lorsque vous commencez à vous apitoyer sur vous-même, vous n’allez pas de l’avant. Ce n’est pas en vous apitoyant sur vous-même que vous changerez quoi que ce soit. Lorsqu’on commence à le reconnaître, il devient clair qu’on ne fait que gaspiller de l’énergie pendant qu’on nourrit notre égo en cherchant sans cesse les problèmes. Relevez-vous, laissez vos peines derrière vous et passez à autre chose. Essayez encore et encore. Ça portera ses fruits !

Soulagez l’anxiété grâce à la respiration

L’anxiété et la peur peuvent sembler bouleversantes si vous vous entraînez à vous affirmer davantage pour surmonter vos peurs.

• Une technique simple pour calmer et gérer cette anxiété consiste à respirer profondément en ayant les yeux fermés et en se concentrant sur sa respiration. Inspirez et expirez lentement tout en faisant le vide dans votre esprit.
• Cette autre technique provient du yoga: compter en inspirant puis en expirant pour stabiliser lentement la durée des inspirations et des expirations. Par exemple, inspirez pendant 4 secondes puis expirez pendant 4 secondes. Une fois que votre respiration est stabilisée, rallongez la durée des expirations en comptant un peu plus longtemps. Il s’agit de ralentir un petit peu la durée des expirations par rapport à celle des inspirations. Continuez quelques minutes jusqu’à être à l’aise, puis rallongez à nouveau la durée des expirations. Vous pouvez facilement vous entraîner dans la salle de bain, dans une pièce libre ou dès que vous en ressentez le besoin.

​Soulagez l’anxiété grâce au ​sport

Une façon de voir l’anxiété est de la percevoir comme de l’énergie qui est bloquée et qui a besoin d’être libérée.

​Libérez cette énergie qui vous étouffe en effectuant ​des ​exercice.

• ​Les exercices physiques comme le jogging ou la marche aideront à recanaliser l’énergie bloquée. Ils permettent aussi de se sortir de la situation d’anxiété et ils modifient notre état d’esprit. Cet état d’esprit revigoré nous fera voir les choses selon de nouvelles perspectives.
• ​Une autre technique efficace consiste à faire de la méditation ou des exercices simples au niveau des muscles.

​Méditez

La méditation vous aidera dans bien d’autres domaines que la timidité : le stress, la clarté d’esprit, l’engagement, …

La méditation n’est pas une pratique à faire sur le moment. C’est plutôt quelque chose que vous faites à un ou ​plusieurs moments ​dans votre journée (le matin, en fin d’après-midi). Cela vous aidera à débarrasser votre esprit de toutes les « impuretés » accumulées depuis la dernière séance, à revenir dans un état calme et posé et à envisager la suite des opérations plus sereinement.

Il y a plusieurs ​méthodes pour méditer. En voici une pour relâcher les pressions, à la fois physiques et psychiques.

• ​Installez-vous confortablement. Vous pouvez tout simplement rester assis, aucun besoin de vous mettre en tailleur. Si vous préférez, vous pouvez aussi vous allonge​r.
• Prenez conscience de toutes les parties de votre corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’au sommet de la tête.
• Chaque fois que vous prenez conscience d’une zone de votre corps, serrez les muscles qui lui sont associés pendant 3 à 5 secondes puis relâchez-les.
• Répétez l’exercice jusqu’à atteindre le sommet de la tête.​

En fait, je vous mens ​en disant que la méditation n’est pas une pratique à faire sur le moment. Car vous pouvez très bien la faire n’importe quand : il suffit de vous concentrer exclusivement à l’activité en cours, en ramenant ​votre esprit à ici et maintenant dès qu’il divague. Cette activité peut être aussi simple que la respiration. Elle ​est d’ailleurs souvent conseillée comme support de ​méditation.

Faites un sport d’équipe

La pratique régulière d’un sport d’équipe, comme le football, le basket-ball, le volley-ball, …, est une excellente chose.

​Je ne vous apprendrais rien en vous rappelant que faire une activité sportive est bon pour ​votre santé, aussi bien physique que mentale.

​Le point bonus d’un sport collectif, c’est qu’il vous permet de lutter contre votre timidité.

​Une fois la première rencontre passée et l’intégration terminée, les effets sont moindres. Mais au départ, lorsque vous intégrez un nouveau groupe, vos aurez forcément à lutter contre votre timidité : vous présenter, vous intéresser aux autres, répondre aux questions, …

Cela vous permet de travailler votre sociabilité et de lutter contre l’isolement provoquée par une trop grande timidité.

Un sport que je vous conseille : la danse de salon ! Idéalement, un cours où plusieurs danses sont apprises, histoire de varier les plaisirs, et où le changement de partenaire est imposé. La dépense physique est légère mais certaine. Et les rencontres sont variées. De plus, vous serez en contact de personnes du sexe opposé.

J’ai pratiqué ce sport pendant des années. Et je ne connais rien de mieux pour vaincre sa timidité et affronter sa peur du regard de l’autre, du ridicule ou du rejet !

Faites du théâtre

Participer à une troupe dans un théâtre aide aussi à dépasser sa peur.

Vous luttez contre votre peur du ridicule, vous travaillez votre allure et votre élocution, vous rencontrez d’autres personnes, et vous vous produisez devant des inconnus. Que demandez de ​plus ?

La version avancée est de participer à une troupe d’improvisation théâtrale. Le must !

Au début, l’exercice peut être difficile. Mais au fur et à mesure qu’on entre en contact avec beaucoup de gens, la timidité finit par disparaître.

​Affrontez les situations inconfortables

Je suis désolé mais il faudra le faire tôt ou tard.

Et le plus tôt est le mieux. Car plus vous fuyez les situations ​où vous éprouvez de la timidité, ​plus ​vous renforcez votre timidité.

Sur la durée, vous ne vous rendez pas service.

Au lieu de la fuir, faites face à la situation. Rendez cette situation angoissante propice à la croissance personnelle et à l’introspection. Devenez l’observateur et puisez en vous-même.

Répondez à ces questions :

• ​Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?
• ​ Qu’est-ce qui m’a fait me sentir comme ça ?
• ​ Peut-il y avoir une autre explication à ce qu’il se passe ?

​Conclusion

Pour vaincre sa timidité, vous devez être prêt à l’affronter. Et à chaque fois que vous y êtes confronté, c’est à vous de décider de l’affronter et de la dépasser. Ou de la laisser vous dominer.

C’est un travail quotidien et régulier qui vous attend. Mais les efforts en valent la peine, pour être libéré et nettement moins stressé.

Ne cherchez pas à l’éviter. Car ​votre timidité ne fera qu’augmenter tant que vous chercherez constamment à l’éviter.

Donc prenez le taureau par les cornes et affrontez votre timidité.

Source : https://www.prendreconfiance.com/