La constipation est fréquente et la plupart des gens en souffrent occasionnellement.
En particulier, si leurs habitudes ou leur régime alimentaire ont récemment changé.
Cependant, une constipation chronique signifie que le système digestif ne fonctionne pas comme il le devrait.
Les causes de la constipation varient d’une personne à l’autre.
Pour certains, une alimentation pauvre en fibres peut provoquer ou aggraver la constipation.
Pour d’autres, les allergies et intolérances alimentaires peuvent provoquer ou aggraver la constipation.
Trouver la cause de la constipation peut aider ces personnes à déterminer les aliments qu’elles doivent éviter.
Voici 5 aliments qui peuvent provoquer une constipation fréquente :
Produits laitiers
Les produits laitiers sont un aliment de base dans la cuisine de nombreuses personnes.
Cependant, une consommation excessive de produits laitiers peut entraîner la constipation.
Les produits laitiers tels que le yaourt, le fromage et le lait contiennent de nombreux nutriments bénéfiques.
Mais, ils sont naturellement dépourvus de fibres car ils ne sont pas d’origine végétale.
Certains produits laitiers sont particulièrement problématiques pour la constipation parce qu’ils sont à la fois riches en graisses et pauvres en fibres.
Céréales raffinées (pain blanc, par exemple)
Les glucides raffinés sont ceux qui ont été dépouillés de certains de leurs nutriments au cours de la transformation et qui ne sont pas sous leur forme naturelle.
Les céréales raffinées constituent l’une des sources les plus courantes de glucides raffinés.
Lorsque les céréales sont raffinées, elles sont débarrassées du son et du germe, ce qui donne des céréales pauvres en fibres et en nutriments.
Ces céréales sont souvent enrichies des vitamines et minéraux perdus au cours du processus de raffinage, de sorte que de nombreuses céréales raffinées ont pour ingrédient principal la « farine enrichie ».
Les céréales raffinées sont également très pauvres en fibres, car la partie de la céréale la plus riche en fibres est éliminée au cours du processus de transformation.
Par conséquent, les céréales raffinées sont plus riches en glucides simples et pauvres en fibres.
Au lieu de consommer des céréales raffinées, préférez le pain, les crackers, les pâtes et tous les autres types de produits à base de céréales complètes.
La viande rouge
Comme tous les aliments non végétaux, la viande ne contient pas de fibres.
Les fibres alimentaires sont essentielles pour favoriser un transit intestinal régulier et sain.
Une alimentation riche en viande sans suffisamment de fruits, de légumes et de céréales complètes peut provoquer la constipation et n’est pas bonne pour la santé en général.
L’alcool
Votre état d’hydratation joue un rôle important dans votre santé digestive et votre transit intestinal.
Bien que la consommation de fibres soit bénéfique pour votre système digestif, elle ne vous soulagera pas de la constipation si vous ne consommez pas suffisamment de liquide.
L’alcool est déshydratant parce qu’il pousse votre corps à rejeter plus d’eau.
Ce qui explique pourquoi vous avez peut-être remarqué que vous devez uriner plus souvent lorsque vous buvez de l’alcool.
Si vous perdez plus de liquides sous forme d’urine, cela peut entraîner une déshydratation.
Lorsque vous êtes déshydraté, vos selles peuvent devenir plus difficiles à évacuer.
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